【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
先回顧上一集的三個問題
✏️骨盆前傾＝髖屈＋背伸（會根據上下半身動作有些許變化）
✖️過度、✖️固定不動的腰椎背伸，才是造成腰痛的原因
🔍不是什麼腰痛都是骨盆前傾，要評估過動作才知道
再來討論三個問題
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾❓
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎❓
3️⃣有骨盆前傾要怎辦❓
直上結論，不然沒人要看惹
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾❓
站姿87%人骨盆前傾，你全家都骨盆前傾啦
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎❓
✔️久站✔️久走✔️跑步✔️硬床躺平這類身體偏直動作時會痛的，高機率是
自我檢測：腳、身體靠牆，測試❓能否將腰椎貼平牆壁❓辦不到？ 大概就是了
3️⃣有骨盆前傾要怎辦❓
👍那就不要骨盆前傾啊👍
去感受你腰椎的動作，避免掉腰椎過伸的出現
✔️收肚子✔️夾屁股（腹內斜肌＋臀大肌收縮），在🔑會痛的姿勢、運動中維持出力🔑
伸展髖前、豎脊肌群
基本上，骨盆前傾的運動就跟之前提的椎弓解離87%像
請看延伸閱讀
講到伸展髖前肌群
又有許多話想講了....
可以回想看看上一篇討論伸展腿後肌群的文章
思考一下髖前肌群伸展的細節
再找時間寫一篇討論
延伸閱讀：
【拉筋 到底在拉什麼？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=247369756746794&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾 #腰痛 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
Search